barki na mase

[...] z całego ciała cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 cwiczenia hantelkami młotki 10/10/10/10 tyle powinno styknąć na modlitewniku ŚRODA barki i plecy: Barki:(na mase) wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 wywal wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli [...]

Na czym lecisz ? Możesz opisać swój trening na klate i barki na masę ile powtórzeń i serii ? Wiem że zmieniasz ale opisz jakiś ;p Zmieniony przez - Gangsterek w dniu 2011-06-12 17:07:45

ok, dzięki, chciałem jeszcze zapytac... czy można ćwiczyc w ten sposób zeby przykładowo klate ćwiczyć na mase, plecy na siłe barki na mase, biceps na siłe itd. czy trening całościowo musi byc ukierunkowany na którąś ceche ?

[...] lineczki porzadnie i dalej je bede krytykowac,dodam ze niejestem z Polski wiedz i nie tylko Polacy krytykuja? Napisz mi np. jak masz zamiar pozadnie cwiczyc klatke,plecy,barki na mase ??? Jak Ty to sobie wyobrazasz????? Przeciez takie firmy tylko reklama zyja i wciskaja ludzia glupote do glow,100 cwiczen????? Po cholere komu to??? Posadz na [...]

z profilu i twojego opisu wnioskuję ze masz jakis konkretny staż treningowy .. trening na barki na masę : wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt wznosy w opadzie 3 serie 8-12 wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p (szrugsy 2 serie max) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj [...]

sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.

[...] dwa razy w tydoniu oprocz przedramienia i tricepsów ..ale drugoi dzień ćwcze z duzop mniejszom intensywnosciomm niż pierwszy treening, biceps robie głowónie na wypiętrzenie czyli tzw kulke klatkę cwicze na gorę i poszerzenie a barki na mase i na tylni akton ... pozdro sory za orotgrafie ale jestem po kilu browarzach i mam troszk ręce cięzkie

ok a jakis specjalny trening na barki na mase taki po którym bym czuł miesnia macie dajcie linka do filmików ale taki sprawdzony

[...] ci odpowiada ćwiczyć. Bo smae ćwiczenia są mocne - kanon kulturystyki. Ja plan arnolda pomieniałem i dostosowałem do swoich porzeb tak: 1: grzbiet+triceps 2: wolne 3: nogi+barki 4: wolne 5: klata+biceps 6: wolne 7: wolne tylko ze ja nie lubie sie przemęczać ani molestować stawów, ćwiczę lajtowo, jak dociągnę do września ćwicząć wtedy pomyśle o [...]

[...] nabrać masy, zastanawiam się jaki trening będzie do tego najlepszy. Na początku trenowałem ogólnorozwojówkę, teraz mam rozłożony na klatkę + biceps, grzbiet + triceps, barki + nogi i dołożyłem na sobotę klatkę + triceps. Nie wiem czy jest to najodpowiedniejszy trening na masę? Chciałbym ułożyć dietę, ale nie wiem jak... Czytałem, że trzeba [...]

[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan rzecz jasna na masę? Ale wolę się upewnić? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

[...] . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

[...] . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

siema, a jesli chce trenowac 4x w tyg . metoda 5-10-15 plan na 6 tyg 2tyg 15 2tyg 10 2tyg 5 tak ma to wygladac ? jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie mogą być...) PLAN ORYGINALNY WYGLĄDA TAK: a co zrobićz [...]

[...] zeby cwiczyc na triceps czy po prostu wezszy niz do najwiekszych ciezarow? jak jest znak zapytania to ile ma byc tych serii? 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - to na barki tak? 5) skok dosiężny 5 x 1 - jak ma wygladac? po prostu wyskakuje z miejsca jak moge najwyzej? 6) plyo-pompki - jak wygladaja? 7) unoszenie ramion - jak? 8) depth [...]

193cm / 77 kg Szerokie barki, nawet bardzo. Wąska talia. Od 4 miesięcy chodzę na siłkę. Od miesiąca przyłożyłem się do diety na masę. Mimo małej wagi do wzrostu łatwo nabieram masę mięśniową. Przez ostatni miesiąc przybyło 2 kg. Myślę, że praktycznie samych mięśni. Przed siłownią ćwiczyłem rekreacyjnie w domu i od samych pompek łatwo wyrzeźbiłem [...]

[...] nie jestem w stanie tyle zjeść ;/ i czy mogę/mam se kupić jakąś odżywkę na masę (jak tak to jaką)? Po trzecie: czy można do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na brzuch i barki? Co do brzucha to czuję się na siłach zrobić coś więcej niż tylko wiszenie na drążku i podciąganie kolan do klatki... a co do barków to zależy mi na tym ponieważ mam je [...]

[...] • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, [...]

[...] swingów w interwałach. KBB polecano też początkującym jako program siłowy (na początku ma sporo drabin 1,2,3 przez kwadrans :-)) - i też ludzie na dragondoor pisali, że im barki rosły a talia się zwężała.. KBB to solidna opcja. 16tyg. Mógłbym robić głównie z 24kg. Treningi trwają tak do 50min. Co 4tyg są jakieś tam zmiany - albo ćwiczenia, albo [...]